jaki drążek

Znam oba treningi Mawashiego, kilka ćwiczeń z nich mnie zainspirowało, ale nie skorzystałem jako z całości. Stąd też moja prośba o poprawę - nie mam pewności, czy sposób w jaki wykonuje ćwiczenia (np każda seria do oporu) jest prawidłowy. Nie mam niestety dostępu do wolnych ciężarów (stosuję butelki napełnione wodą, ale tylko do przysiadów). Zła [...]

[...] Jeśli chcesz szybko wrócić do formy do kreatyny możesz stosować beta-alaninę, razem ze sobą zestawione wzmagają efekty. Plan jest naprawdę fajnie dopięty, ale czy najlepszy jaki może być... hmmm przyjrzyjmy się! Jeśli chodzi o drążek - monitoruj progress, nie używaj do określenia ilości serii maxa, tylko zwiększaj sobie o 1-2 na tydzień (tak [...]

na razie zapełniam koszyk :) gryf 10kg, stojaki, talerze, drążek (to niby dla faceta bo podciągam się sama dość statycznie - znaczy widać po twarzy, że się podciągam, ale stopy podłogi nie opuszczają... właśnie się dokształcam w tubingu żeby sprawdzić czy jest dla mnie nadzieja), oglądam miłki i nie wiem jaki wymiar brać do prostowników. Myślałam [...]

[...] na klatę masz, 3 rodzaje, wszystkie po kolei? I po co w obwodzie pod sztuki walki wyciskanie francuskie hantelką 5 kg? Po mojemu Ty nawaliłeś po prostu wszystkie ćwiczenia jakie znasz, zrobiłeś z tego obwód i jesteś zadowolony. Po mojemu szybko się zajedziesz. Planu nie podejmuję się poprawiać bo trzeba by było napisać go od nowa, chaos totalny [...]

[...] skupiamy sie na sile , oczywiscie ze uzywamy progresji ciezary do poprawy ale to jest tylko narzedzie a nie CEL. Chcialbym sie dowiedziec wlasnie jak juz tak debatujemy w jaki sposob wlasnie wyobrazasz sobie Trening dla osoby poczatkujacej , ktory bedzie jaknajbardziej anaboliczny , ze srednia objetoscia i kazda partia 2 x w tygodniu. Za dużo [...]

[...] spokojnie za framugę można. Dla mnie po prostu poprawne powtórzenie to jak drążek dotknie klaty. A żeby dotknął klaty to trza mieć tę klatę wypiętą, więc głowa naturalnie idzie do tyłu, i nie ma problemów z framugą, choć każde powtórzenie kończę nad nią%-) Ale to co masz wiadomo że lepsze, bo więcej chwytów, ale ciekawe jaki ciężar utrzyma...

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

[...] masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o to mi sie spierac, wiem ze sila MIESNIA to jego masa, ale jest jeszcze kwestia jaki procent tego miesnia uzyjemy (i wiem ze teraz napiszez ze im wiekszy procent tym lepiej bo tym wiecej wlokien wzbudzimy do wzrostu i z tym tez sie zgadzam ). Tak czy [...]

[...] masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o to mi sie spierac, wiem ze sila MIESNIA to jego masa, ale jest jeszcze kwestia jaki procent tego miesnia uzyjemy (i wiem ze teraz napiszez ze im wiekszy procent tym lepiej bo tym wiecej wlokien wzbudzimy do wzrostu i z tym tez sie zgadzam ). Tak czy [...]

Witam w jaki sposób najlepiej unosić ramiona bokiem żeby jak najbardziej zangażować boczne aktony barków a jak najmniej kaptury.Widziałem że jest wiele różnych technik unoszenia bokiem ale nie wiem które najlepiej działa na barki a najmniej na kaptury jak by ktoś mógł podesłać jakiś link z najlepszą opcją unoszenia bokiem będę wdzięczny ;) Sam [...]

[...] dopiero byłem 2 razy na siłowni i jechalem tym planem FBW który podałem " teoretycznie NIE praktycznie BYĆ może, lecz niekoniecznie. troche nierozumiem z tym drażekiem , jaki to drażek i jak go montujesz ?? "Jestem początkujący, właśnie rozplanowuję sobie lekkie FBW" FBW nie należy do lekkich treningów bo skupia sie prawie na samych [...]

[...] będę na siłowni i spróbuję coś zmontować. Jeżeli nici z tego to na czasie pogadam z tamtejszymi osobami, które pilnują tej siłowni czy dałoby radę załatwić tam drążek do ćwiczeń. No i wtedy zacznę też robić te ściąganie do klaty tylko najgorsze jest to, że atlas (weidera) jaki tam jest jest jakiś strasznie ciulowy no, ale jakoś to będzie...

Jaki trening FBW byś polecał? Mam do dyspozycji: sztange, hantelki, i drążek. No i ławeczkę jak sobie zrobie :P Czy może lepiej samemu sobie jakiś fbw ułożyć?

Jaki trening FBW byś polecał? Mam do dyspozycji: sztange, hantelki, i drążek. No i ławeczkę jak sobie zrobie :P Czy może lepiej samemu sobie jakiś fbw ułożyć? ułóż coś sam, kilka podstawowych ćwiczeń i będzie git :-)) ewentualnie jak nie będziesz pewny to wrzuć obadamy go

[...] i mc (4s)? - co dorzucic do treningu bica i trica na jednej serii jezeli juz wyprobowalem wszystkie mozliwe cwiczenia na wolne ciezary( bo tylko takie mam) czy wprowadzic jakies odmiany ewentualnie jakis cwiczen? np super podzialalo na mnie "21" jaki teraz trening zrobic bica (wczesniejszy to 21, mlotek i o kolano ) dzieki

[...] (4s)? Styknie - co dorzucic do treningu bica i trica na jednej serii jezeli juz wyprobowalem wszystkie mozliwe cwiczenia na wolne ciezary( bo tylko takie mam) czy wprowadzic jakies odmiany ewentualnie jakis cwiczen? np super podzialalo na mnie "21" Jeżeli super podziałało na ciebie 21 to pomyśl o Zygzakach http://www.sfd.pl/temat290861/ [...]

[...] 10kg 5kg 10kg( do czoła) wiosłowanie sztangą 5s 12 10 8 8( podchwyt na szer. barków do podbrzusza) ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 2s po 10p z max ciężarem jaki się da kaptur. szrugsy na maszynie 4serie po 12 10 8 8( ciężka progresja) co myślicie o takim treningu na plecy. Ma być masowy. Dwa, plecy są same w oddzielnym dniu. [...]

Kolejne pytanie: Zaczynam niedlugo nowy plan. Jaki polecacie mi plan? Oto proponowany przeze mnie: 1. Drazek 2. Wiosłowanie sztanga 3. Martwy ciag (?) (po dobrze zrobionym wiosłowaniu warto robic MC?) 4. (?)Dorzucic cos jeszcze? Kaptur z plecami czy za barkami?

Łukasz, to moje coś, to jest albo sztanga 17kg, albo hantla 16kg. Wy z tymi powtórzeniami, efekty mają być, anie powtórzenia. Mam tylko to i jeszcze poręcze już niedługo będą. Tym muszę ćwiczyć. To jaki trening polecacie z moim brakiem sprzętu (jest drążek i ta hantla/sztanga) Kotlet, szykujesz jakiś zestawik? Tylko grzecznie przypominam xD

[...] poręczach 3 wyciskanie ciężarków za głowy 4 tric(pompki odwrotne) 5 drążek 6 biceps 7 martwy ciąg 8 przysiady 9łydki 10 brzuch robiłem 2-3obwody po 8/10/12powtorzeń zależy jaki ciężar. ćwiczyłem tak 3razy w tyg plus moje treningi i nie byłem osłabiony,zmęczony nawet powiem bardzo dobrze się czułem a efekty były może nie duże ale były. Trening [...]